27.04.2024

Врачи рассказали, как делать зарядку для глаз тем, кто работает за компьютером

Автор Редакция Продолжительная работа за компьютером стала неотъемлемой частью нашей жизни.

Автор Редакция

Продолжительная работа за компьютером стала неотъемлемой частью нашей жизни. К сожалению, это неблагоприятно сказывается на наших глазах, приводя к ухудшению зрения, покраснению век, слезотечению, раздражению и сухости. Хотя специализированные капли для глаз могут помочь минимизировать эти негативные моменты, существует и ряд простых упражнений, которые можно выполнять прямо за рабочим столом, чтобы защитить свое зрение, сообщают врачи Республиканского центра здоровья и медицинской профилактики.

1. Легкая разминка.  

Потрите ладони друг о друга, чтобы согреть их. Закройте глаза и положите теплые ладони на веки на 30 секунд. Осторожно нажимайте на веки 20-30 раз с равными интервалами.

2. Вращательные движения.  

Закройте глаза и медленно вращайте глазными яблоками по часовой и против часовой стрелки в течение 20 секунд для каждого направления. Выполните несколько подходов.

3. Частое моргание.  

Закройте глаза и быстро моргайте в течение минуты.

4. «Косые глазки».

  Скашивайте глаза к переносице, как будто пытаетесь посмотреть на кончик носа. Держите глаза в таком положении в течение 5 секунд и повторите упражнение 20 раз. Слегка надавите теплыми ладонями на веки.

5. Взгляд в стороны.  

Зафиксируйте голову неподвижно. Медленно перемещайте взгляд влево и вправо на 30 секунд. Выполните упражнение 30 раз.

6. Фокусировка на различных предметах.  

Сядьте прямо и держите голову неподвижно. Выберите объект, находящийся на расстоянии вытянутой руки, и сфокусируйтесь на нем в течение 10 секунд. Затем переведите взгляд на другой предмет, более удаленный на 3 метра, и сфокусируйтесь на нем в течение 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

7. «Правило 20-20-20».
Каждые 20 минут работы за компьютером отводите взгляд от экрана и смотрите на объект, находящийся на расстоянии не менее 6 метров в течение 20 секунд.
Это поможет расслабить мышцы глаз и снять напряжение.

Последние новости

Россия запустила свои первые спутники связи 5G

Российская компания "Бюро 1440" запустила три отечественных низкоорбитальных спутника связи, эти аппараты впервые используют связь 5G, сообщило Минцифры.

Больше тысячи человек покусали клещи в Хакасии

С начала эпидсезона 1076 человек обратились в медицинские организации республики по поводу присасывания клещей, в том числе 282 ребенка.

Роспотребнадзор по Хакасии рассказал о мерах профилактики инфекций, передающихся клещами

Фото: 19rusinfo.ru Управление Роспотребнадзора по Хакасии напоминает, что активность клещей продолжается.

Card image

Как найти и использовать действующие промокоды для скидок

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *