Как сделать сон здоровым
15 марта отмечается Всемирный день сна. Сон - особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование.
15 марта отмечается Всемирный день сна.
Сон - особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность. Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил.
Чтобы сон был здоровым:
· проветривайте спальню перед сном, обеспечивая комфортный температурный режим во время сна;
· не ешьте много и не пейте чай или кофе за 4 часа до сна;
· постарайтесь за два часа до сна не смотреть телевизор или компьютер,
· не курите, лучше послушайте успокаивающую музыку или почитайте книгу;
· уберите телевизор из спальни;
· регулярно занимайтесь спортом, но не менее, чем за 4 часа до сна;
· должно быть постоянное время отхода ко сну;
· избегайте длительной дремоты днем (человек с ненарушенным ночным сном не должен испытывать сонливости или желания сна в течении всего рабочего дня).
Доказано, что длительные периоды недосыпа негативно сказываются на качестве жизни: появляется раздражительность, ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний. Потеря всего лишь четырех часов сна снижает реакцию на 45%. Поэтому высыпаться нужно хорошо. Но что делать, если не удается? Обратите внимание на эти продукты – они помогут наладить сон.
1. Вишневый сок
В нем содержится много антоцианов – веществ, которые обеспечивают насыщенный цвет сока. Антоцианы помогают бороться с инфекциями. Также в напитке содержится целый ряд витаминов группы В, РР. Но самое главное – в нем есть растительный аналог главного гормона здорового сна мелатонина. 70% этого вещества продуцируется в мозге между 21 и 7 часами. Он образуется и днем, но тогда его действие ослаблено. Синтез гормона связан с количеством света, который поступает в мозг через глаза, поэтому для крепкого сна нужна полная темнота.
2. Киви
Киви содержит много полезных веществ, в том числе серотонин, который влияет на выработку мелатонина, а также на смену фаз сна. Таким образом, киви делает этот физиологический процесс спокойным, глубоким и здоровым. А заодно укрепляет иммунитет – ведь в нем много витамина С.
3. Ромашковый чай
Традиционный вечерний напиток обладает успокаивающим действием. Кроме того, ромашка содержит вещество апигенин. Оно оказывает действие, сходное со снотворными препаратами, но более мягко и не вызывает привыкания. Для снотворного эффекта достаточно выпивать перед сном 270 мл ромашкового чая (чуть больше стакана).
Официальные аккаунты Управления в социальных сетях:
Телеграм
Вконтакте
Одноклассники
Последние новости
Взрывные работы в Хакасии
04 декабря 2024 года в Усть-Абаканском районе пройдут запланированные взрывные работы.
Правообладатели объектов недвижимости в Абакане
Департамент градостроительства сообщает о выявлении новых правообладателей.
Бесплатная диспансеризация для взрослых в России
Каждый гражданин имеет право на медицинское обследование.
Частотник
Осуществляем поставку в оговоренные сроки, обеспечивая быструю отправку