Как сделать сон здоровым

15 марта отмечается Всемирный день сна.

Сон  - особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность. Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил.

Чтобы сон был здоровым:

· проветривайте спальню перед сном, обеспечивая комфортный температурный режим во время сна;

· не ешьте много и не пейте чай или кофе за 4 часа до сна;

· постарайтесь за два часа до сна не смотреть телевизор или компьютер,

· не курите, лучше послушайте успокаивающую музыку или почитайте книгу;

· уберите телевизор из спальни;

· регулярно занимайтесь спортом, но не менее, чем за 4 часа до сна;

· должно быть постоянное время отхода ко сну;

· избегайте длительной дремоты днем (человек с ненарушенным ночным сном не должен испытывать сонливости или желания сна в течении всего рабочего дня).

Доказано, что длительные периоды недосыпа негативно сказываются на  качестве жизни: появляется раздражительность, ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний. Потеря всего лишь четырех часов сна снижает реакцию на  45%. Поэтому высыпаться нужно хорошо. Но  что делать, если не  удается? Обратите внимание на  эти продукты – они помогут наладить сон.

1. Вишневый сок

В  нем содержится много антоцианов – веществ, которые обеспечивают насыщенный цвет сока. Антоцианы помогают бороться с  инфекциями. Также в  напитке содержится целый ряд витаминов группы В, РР. Но  самое главное – в  нем есть растительный аналог главного гормона здорового сна мелатонина. 70% этого вещества продуцируется в  мозге между 21 и  7 часами. Он образуется и  днем, но  тогда его действие ослаблено. Синтез гормона связан с  количеством света, который поступает в  мозг через глаза, поэтому для  крепкого сна нужна полная темнота. 

2. Киви

Киви содержит много полезных веществ, в  том числе серотонин, который влияет на  выработку мелатонина, а  также на  смену фаз сна. Таким образом, киви делает этот физиологический процесс спокойным, глубоким и  здоровым. А  заодно укрепляет иммунитет – ведь в  нем много витамина С.

3. Ромашковый чай

Традиционный вечерний напиток обладает успокаивающим действием. Кроме того, ромашка содержит вещество апигенин. Оно  оказывает действие, сходное со снотворными препаратами, но  более мягко и  не вызывает привыкания. Для  снотворного эффекта достаточно выпивать перед сном 270 мл ромашкового чая (чуть больше стакана).

Официальные аккаунты Управления в социальных сетях:

Телеграм

Вконтакте

Одноклассники